20Makanan yang Mengandung Sumber Protein Tinggi Protein merupakan nutrisi penting yang diperlukan tubuh untuk membentuk jaringan otot. Jik Namun makanan manis tidak hanya akan berdampak pada penambahan berat badan, tetapi juga dengan kesehatan gigi. Mengkonsumsi makanan manis di hari-hari yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan adalah waktu yang lama, mungkin Anda bisa mengabaikannya, tetapi tidak dengan gigi. KemampuanSeseorang Dalam Rangka Melakukan Kegiatan Sehari-Harinya Tanpa Mengalami Kelelahan Yang Berarti, Merupakan Pengertian Dari kebugaran jasmani Bank Soal dan Kunci Jawaban Kumpulan Soal CPNS, Soal TKP, Soal TWK, Tryout TKP, Tryout TWK, Soal TIU, Tryout TIU, Dan Bank Soal SMA, Ujian Tulis Berbasis Komputer Androidkarena kesulitan dalam penggunaannya. PelatihanLiterasiInformasi–Media danAplikasiDesaApps Dalampelatihanini,masyarakat yang merupakan ibu-ibu anggota Kelompok Wanita Tani “Multi Sari” dilatih untuk sadar akan keberadaan internet untuk menunjang kegiatan sehari-harinya,khususnyadalambidang pengelolaan pekarangan untuk PONDOKAREN, ORBITNEWS.COM Pertandingan Pekan Olahraga Desa (PORDES) Kaliboto dalam rangka menyambut HUT RI Ke-77 akan segera di gelar di beberapa tempat mulai 17 Juli hingga 08 Agustus 2022 mendatang. Setelah absen selama 2 tahun lantaran pandemi, Pekan Olahraga Desa (PORDES) pondok aren bakal kembali digelar pada tahun ini. ASIeksklusif bukan hanya semata didasarkan pada pertimbangan bahwa ASI eksklusif adalah makanan terbaik bagi bayi, akan tetapi juga menjadi bagian integral dari proses reproduksi yang memiliki implikasi penting bagi kesehatan ibu yang menyusui. Dan pemberian ASI selama 6 bulan justru mendorong pertumbuhan bayi yang optimal. (Khairiyah,2013). N5ul9a. Anda tidak bisa menjalankan hidup dengan lancar jika tidak ditunjang dengan berbagai kebutuhan pokok. Berikut ini adalah ulasan berbagai kebutuhan yang pas untuk keperluan sehari-hari Anda. Daftar isi Untuk Menunjang Hidup, Kebutuhan Sehari-hari Haruslah Tercukupi dengan Baik Kebutuhan Pokok untuk Kehidupan Sehari-hari Tips Hemat Belanja Kebutuhan Sehari-hari Barang-barang untuk Memenuhi Kebutuhan Sehari-hari Baca juga Nih, 10 Rekomendasi Bahan Makanan yang Bisa Memenuhi Kebutuhan Makan Sehari-hari 2023 Jangan Bingung Memilih Hadiah! Ini 30 Hadiah Barang Elektronik yang Bermanfaat dan Digunakan Sehari-hari, Rekomendasi Pengamat Hadiah 2023 30 Rekomendasi Barang Unik dari Pakar Kolektor Barang Unik yang Sangat Bermanfaat untuk Kehidupan Sehari-hari, Loh! 2023 Baik Untuk Energi dan Lezat, Ini 10+ Rekomendasi Beras Putih untuk Nasi yang Bisa Kamu Santap Sehari-hari Cukupi Kebutuhan Tubuh Selama Puasa dengan Bahan Pangan Menyehatkan Berikut Ini! 2023 Untuk Menunjang Hidup, Kebutuhan Sehari-hari Haruslah Tercukupi dengan Baik Untuk menjalani kehidupan sehari-hari, manusia tentu memerlukan berbagai kebutuhan. Bicara tentang kebutuhan manusia, maka ada beberapa jenis kebutuhan yang perlu dipenuhi menurut intensitasnya. Pertama, kebutuhan primer. Kebutuhan primer merupakan kebutuhan pokok alias kebutuhan utama yang mesti dicukupi agar manusia bisa bertahan hidup. Hal tersebut berupa makanan, pakaian, dan rumah. Kebutuhan kedua adalah sekunder, yakni kebutuhan yang bila tidak dipenuhi, manusia sebenarnya masih bisa bertahan hidup. Misalnya listrik, handphone, kendaraan, dan sebagainya. Terakhir adalah kebutuhan tersier. Kebutuhan satu ini dkategorikan sebagai kebutuhan kemewahan. Bila Anda memiliki banyak harta, tabungan, termasuk juga barang mewah, maka hal tersebut termasuk dalam kategori kebutuhan tersier. Kebutuhan Pokok untuk Kehidupan Sehari-hari Pangan Kebutuhan pokok yang pertama adalah kebutuhan pangan, alias makanan. Ini merupakan kebutuhan alamiah dan sangat diperlukan untuk tetap bertahan hidup. Makanan, khususnya makanan pokok, termasuk juga air termasuk dalam kategori ini. Hanya saja, untuk memenuhi ini mesti banyak yang dikorbankan. Manusia, khususnya di Indonesia, 90% kebutuhan pangannya berasal dari tumbuhan. Makanan utama adalah beras dan makanan pendamping lainnya juga berasal dari tumbuh-tumbuhan. Hal itu berdampak pada alih fungsi lahan, dari hutan menjadi areal persawahan dan perkebunan. Ada yang berubah atau beralih fungsi secara legal dan tidak sedikit pula yang ilegal. Meski demikian, kebutuhan pokok satu ini mesti dipenuhi, apa pun caranya. Namun, kebutuhan pangan manusia berbeda-beda sesuai umurnya. Mulai dari bayi sampai manula, semuanya memiliki perbedaan kebutuhan terhadap pangan. Sandang Kebutuhan terhadap sandang atau pakaian sangatlah penting. Sebab, selain menutupi bagian yang mesti tertutup dari tubuh, pakaian juga menjadi pelindung pertama manusia terhadap cuaca. Awalnya ketika peradaban pertama mulai ada, pakaian dibuat dari bahan kulit hewan, kulit kayu, dan bahan lainnya. Kemudian, pakaian terus berkembang. Setiap zaman memiliki perbedaan terhadap jenis pakaian yang digunakan. Begitu pula dengan musim-musim tertentu yang memerlukan jenis pakaian yang berbeda. Itulah kenapa, negara yang memiliki 4 musim memiliki jenis pakaian yang lebih banyak ketimbang yang hanya dua musim. Meski demikian, kebutuhan manusia terhadap pakaian alias sandang sama pentingnya. Anda bisa menggunakan pakaian yang murah atau yang mahal sekalipun, namun fungsinya tetap sama yakni untuk melindungi tubuh dari cuaca serta memenuhi norma kesopanan. Papan Meski termasuk kebutuhan pokok, namun di negara-negara berkembang banyak juga keluarga yang tidak punya tempat tinggal yang layak. Bahkan, ada banyak juga yang tidak punya tempat tinggal. Rumah menjadi kebutuhan pokok yang sama dengan pangan dan sandang. Sebab, manusia bisa bertahan hidup apabila terlindungi dari panas, dingin, hujan, dan cuaca yang buruk. Karena itu, rumah menjadi kebutuhan pokok yang mesti dipenuhi. Saat ini, status sosial juga terlihat dari rumah. Orang yang memiliki rumah sendiri, dinilai lebih baik secara status sosial ketimbang yang tidak punya rumah. Orang yang memiliki rumah mewah memiliki status sosial yang lebih baik di mata banyak orang ketimbang yang tinggal di rumah sederhana. Tips Hemat Belanja Kebutuhan Sehari-hari Manfaatkan Promo Cara pertama agar lebih hemat dalam belanja adalah memanfaatkan promo. Bila Anda datang ke minimarket atau supermarket, maka Anda akan menemukan di dekat meja kasir ada sejumlah produk yang mendapatkan potongan harga. Jangan dikira, produk-produk yang mendapatkan promo, diskon, atau potongan harga itu adalah barang yang tidak laku. Hal itu tidak sepenuhnya benar, mengingat promo itu kerap terjadi karena ada kerja sama antara dua belah pihak, misalnya antara toko online dengan produsen. Begitu juga yang ada di supermarket. Kadang karena ada event atau perayaan hari besar tertentu maka diberikan promo. Meski demikian, Anda juga mesti melihat dengan jelas bahwa apa yang Anda beli adalah produk yang dibutuhkan. Kadang, ketika melihat barang promo, Anda sering memutuskan untuk membelinya. Padahal, Anda tidak membutuhkannya dan mungkin stok barang tersebut masih banyak di rumah Anda. Cek Harga Cara berikutnya yang sering digunakan adalah membandingkan harga. Belanja online tentunya lebih mudah dalam membandingkan harga. Karena Anda bisa langsung melihat di situs belanja online lain untuk melihat harganya. Tapi, untuk belanja di supermarket, maka Anda bisa melihat dari bonnya. Ketika belanja di supermarket lain, Anda akan melihat juga bonnya. Dari situ, Anda bisa membandingkan, mana tempat yang memberikan harga yang paling murah sehingga untuk selanjutnya bisa Anda jadikan tempat langganan. Meski kadang selisih harganya cuman Rp 1000 sampai Rp 2000 saja, tapi jangan diremehkan. Apalagi, karena Anda nantinya akan berbelanja dalam jumlah banyak seperti belanja bulanan. Karena itu, harganya bisa menjadi selisih yang cukup jauh. Membeli Dalam Jumlah Banyak Sekaligus Sangat disarankan membeli dalam jumlah besar alias langsung dihitung untuk keperluan satu bulan atau setidak-tidaknya untuk 1 atau 2 minggu. Usahakan jangan membeli sedikit, apalagi untuk hitungan keperluan sehari saja. Kenapa? Karena untuk bahan pokok atau kebutuhan sehari-hari, ketika Anda membeli dalam jumlah sedikit, maka keesokan harinya akan membeli lagi. Jadinya, pengeluaran akan jadi lebih besar. Apalagi, bila Anda belanja di supermarket. Membeli tiga batang sabun misalnya, akan lebih murah karena ada promo potongan harga. Anda tahu bahwa tiga batang sabun mandi bisa digunakan untuk waktu satu bulan. Jadi, selain lebih hemat uang, juga hemat waktu dan tenaga, bukan? Barang-barang untuk Memenuhi Kebutuhan Sehari-hari Glow in the Dark Kaos Distro Problem Salur 18 Model Salah satu kebutuhan pokok bagi manusia adalah pakaian. Nah, khusus untuk pakaian, Anda bisa mempertimbangkan pakaian yang unik agar bisa digunakan di banyak kesempatan. Salah satu yang direkomendasikan adalah Glow in the Dark Kaos Distro Problem Salur 18 Model. Kaos ini berbahan cotton combat 30s dengan bahan sablon plastisol yang tahan lama dan memiliki daya rekat luar biasa. Atasan wanita Baju Rajut ZIGGY TRIBAL - Sweater Stripe Bila yang direkomendasikan sebelumnya adalah baju laki-laki, berikutnya adalah baju untuk wanita. Salah satu yang direkomendasikan adalah Atasan Wanita Baju Rajut Tribal Ziggy Stripe. Produk satu ini merupakan pilihan atasan wanita yang bisa digunakan untuk situasi apa saja. Terdiri dari tiga varian warna yang bisa dipilih di berbagai kesempatan. Antara lain maroon, broken white, dan dusty pink. Produk satu ini memiliki ukuran L hingga XL. Panjangnya sekitar 61 cm sedangkan lebarnya mencapai 56 cm. Produk satu ini dibuat dari bahan rajut halus tribal yang sangat nyaman di tubuh. Koko Muslim Pria Lengan Panjang Mengingat saat ini adalah bulan puasa dan juga mendekati hari raya Idul Fitri, maka salah satu pakaian yang mesti masuk dalam daftar adalah pakaian muslim. Salah satu pakaian muslim laki-laki yang bisa Anda pertimbangkan adalah Baju Muslim Koko New YN. Produk satu ini merupakan pakaian muslim dari Batik YN Collection. Desainnya eksklusif dan mewah dengan fitur saku di dada serta kombinasi batik prada emas. Jadinya, Anda akan tampil semakin elegan. Ukurannya terdiri dari M untuk lebar 52 cm, L untuk lebar 54 cm, dan XL untuk lebar 56 cm yang tentunya bisa dipilih sesuai ukuran Anda. Dibuat dari bahan katun prima halus dan sejuk ketika digunakan menjadikan produk ini sangat direkomendasikan untuk mewarnai bulan Ramadhan Anda. Tunik Hana Atasan Wanita Motif Kotak Kotak Agar bisa tampil menarik namun tetap sopan, usahakan pakaian yang Anda kenakan mampu menutup aurat secara sempurna juga tidak begitu ketat atau membentuk tubuh Anda. Salah satu yang bisa Anda pertimbangkan adalah Tunik Hana Motif Kotak Kotak Atasan Fit to XL Your Fashion YF. Produk satu ini berukuran all size. Ukuran lingkar dada adalah 100 cm, sedangkan panjang baju 96 cm, dan panjang lengan 56 cm. Produk ini memiliki 11 buah kancing di depan dan dua kantong. Terdiri dari tiga warna, yakni merah, hijau, dan abu-abu yang bisa Anda pilih sesuai selera Anda. Ditambah lagi, produk ini terbuat dari bahan katun rayon asli yang berkualitas tinggi. Beras Rojolele Asli 5kg - 25Kg Untuk urusan makan, tentunya tidak akan lengkap bila tidak ada beras atau nasi bukan? Nah, khusus untuk beras, mesti yang berkualitas tinggi agar makan bisa semakin nikmat. Salah satu beras yang paling populer adalah beras Rojolele. Nah, produk yang direkomendasikan ini adalah Beras Rojolele Super 5kg. Ini merupakan jenis beras super dengan hasil masak nasi yang pulen. Berasnya putih, bersih, dan tanpa campuran bahan kimia. Ini merupakan salah satu beras dengan kualitas terbaik di kelasnya. Tentunya, makan dengan apa saja bisa tetap enak dan lahap, bila ditemani dengan nasi yang satu ini. Gula Pasir Tebu Untuk minum kopi, teh, atau minuman hangat apa saja, tentunya Anda juga memerlukan gula pasir sebagai penambah rasa manis. Anda bisa menikmati berbagai jenis makanan lainnya juga dengan gula pasir ini. Ditambah lagi, Anda bisa menggunakan gula untuk memberikan rasa manis pada masakan. Nah, rekomendasi yang bisa Anda pertimbangkan adalah Gula Pasir Lokal 1 Kg. Gula pasir yang berasal dari produk lokal ini tentunya bisa Anda pertimbangkan sebagai pilihan terbaik. Tropical Minyak Goreng 5LTR Saat makan, kurang enak rasanya bila tidak ditemani dengan lauk gorengan. Tentunya untuk menghasilkan makanan yang enak, Anda membutuhkan minyak goreng yang tepat pula. Minyak goreng yang baik adalah minyak goreng yang mengandung nutrisi yang baik serta aman dikonsumsi. Salah satu yang direkomendasikan adalah Tropical Minyak Goreng 5 Liter. Produk satu ini terbuat dari bahan kelapa sawit segar yang diproduksi dengan teknologi tinggi dan sistem pemurnian terintegrasi. Jadinya, minyak goreng ini begitu jernih serta non kolesterol. Ditambah lagi, produk satu ini mengandung omega 9, vitamin E, dan provitamin A yang tentunya sangat baik untuk tubuh Anda. Frisian Flag Susu UHT Purefarm Full Cream Minum susu menjadi salah satu hal yang wajib dilakukan agar kebutuhan gizi Anda tercukupi. Nah, salah satu produk susu yang direkomendasikan adalah Frisian Flag UHT Purefarm Full Cream 900 ml. MErek Frisian Flag tentunya sudah dipercaya sejak lama sebagai produsen susu yang lezat, namun sangat kaya akan kandungan gizi. Apalagi dengan rasa full cream yang lezat pasti disukai. Produk satu ini mengandung energi dari lemak, karbohidrat, dan protein untuk membantu Anda beraktivitas sehari-hari. Tidak hanya itu, ada pula kandungan vitamin A, D3, B1, B2, B3, B6, dan B12 yang sangat baik untuk tubuh Anda. Kandungan kalsium, fosfor, dan yodium juga terdapat pada susu ini. Jadi, jangan ragu untuk minum susu setiap hari. JITU. Belle Legoso Residence Rumah 2 Lantai [E-6] Siapa bilang beli rumah itu susah? Anda bisa membeli rumah secara online, loh. Salah satunya Belle Legoso Residence Rumah 2 Lantai E6. Anda bisa membelinya dengan membayar DP 30% dari harganya, setelah itu Anda akan langsung mendapatkan kunci rumah. Rumah dua lantai yang satu ini desainnya minimalis, namun keren. Dindingnya terbuat dari bahan bata ringan dengan beton precast sedangkan strukturnya dari batu kali. Bagian atapnya terbuat dari spandex dan plafon gypsum. Tentunya, rumah ini bisa menjadi rumah masa depan bagi Anda dan keluarga. Harga Rp. Travelio J00MZL3H Primest Location FX Residence Senayan Apartement [3 BR/1 Bulan] Selain membeli rumah tapak, Anda bisa juga membeli apartemen sebagai pilihan hunian. Salah satu yang direkomendasikan adalah Travelio JooMZL3H PRimest Location FX Residence Senayan Apartement. Apartemen satu ini berada di Jalan Sudirman, Senayan, Jakarta Pusat. Dengan demikian, jaraknya hanya setengah jam dari area perkantoran, pusat perbelanjaan, termasuk stadion utama Gelora Bung Karno. Tidak hanya itu, fasilitas di dalam apartemen juga sudah sangat baik. Apartemen ini memiliki tiga kamar dan dilengkapi dengan AC, lemari baju, nakas kecil, lampu meja, TV, dan meja rias. Dua kamar mandinya bergaya mewah dengan marmer cokelat dan dilengkapi pula dengan toiletries, water heater, shower, dan bathtub untuk hidup yang lebih nyaman dan mewah. Harga Rp. Menu diet sehat merupakan daftar makanan bergizi seimbang dengan nutrisi yang disesuaikan dengan kebutuhan tubuh setiap harinya. Menu ini tidak hanya dikhususkan untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan, tetapi juga untuk semua orang yang ingin hidup sehat. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, menu diet sehat Anda harus mengandung beragam nutrisi esensial yang sangat diperlukan tubuh. Nutrisi esensial adalah nutrisi yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh, sehingga harus dipenuhi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi tersebut. Nutrisi esensial yang harus ada dalam menu diet sehat dibagi menjadi dua kategori, yakni makronutrien dan mikronutrien. Makronutrien merupakan zat gizi yang diperlukan tubuh dalam jumlah besar untuk memberikan energi bagi tubuh. Makronutrien terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak. Sementara itu, mikronutrien adalah zat gizi yang menunjang kinerja tubuh, dan cukup dikonsumsi dalam jumlah kecil saja. Yang termasuk mikronutrien adalah vitamin dan mineral. Pentingnya Nutrisi yang Wajib Ada dalam Menu Diet Sehat Untuk mendukung kinerjanya, tubuh perlu diberi asupan yang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, berbagai vitamin dan mineral, serta air putih setiap hari. Mengapa zat tersebut begitu penting untuk tubuh? Berikut adalah penjelasannya 1. Karbohidrat Sumber energi utama tubuh berasal dari karbohidrat. Otak juga dapat bekerja maksimal jika mendapat asupan ini secara cukup. Contoh karbohidrat yang baik adalah makanan yang terbuat dari dari biji-bijian utuh, sayuran, buah, dan kacang-kacangan . Konsumsi karbohidrat yang harus Anda batasi antara lain nasi putih, minuman buah kemasan, minuman bersoda, keripik kentang, permen, dan kue-kue yang manis. 2. Protein Zat ini merupakan sumber energi bagi tubuh. Asupan protein yang cukup, sangat penting untuk pertumbuhan jaringan tubuh, membantu menjaga kesehatan tubuh, serta membantu tubuh menyembuhkan dirinya sendiri. Protein dapat ditemui pada telur, ikan, daging, kedelai, daging unggas, keju, dan kacang-kacangan. 3. Lemak Makanan berlemak tidak selalu harus dihindari. Tubuh juga butuh asupan lemak untuk menjaga struktur sel dan membantu jaringan tubuh berfungsi dengan baik, membatu produksi hormon, dan membantu penyerapan vitamin. Meski begitu, Anda harus tahu batasan dalam mengonsumsi makanan berlemak agar tidak menyebabkan kenaikan berat badan, serta tidak meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya. Pilih makanan berlemak yang baik, seperti ikan, daging unggas tanpa lemak, minyak dari sayuran minyak zaitun. Batasi makanan berlemak, seperti piza, burger, sosis, dan makanan cepat saji karena tinggi akan lemak jenuh. 4. Vitamin dan mineral Vitamin dan mineral ini dapat membantu organ-organ tubuh dalam menjalankan fungsinya. Vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh adalah vitamin A, B, C, D, E, dan K. Sementara mineral yang dibutuhkan tubuh antara lain kalsium, zat besi, kalium, zinc, dan selenium. 5. Air Cairan memang tidak memiliki nutrisi, namun air bisa menghidrasi tubuh. Sekitar setengah dari komposisi tubuh manusia terdiri dari air. Selain dari air minum, Anda bisa mendapat cairan dari makanan seperti buah dan sayuran. Semua kandungan yang dijelaskan di atas, mulai dari karbohidrat sampai air, bisa Anda dapatkan apabila menjalankan menu diet sehat. Jangan Lupa Memenuhi Kebutuhan Kalori Harian Anda Selain memperhatikan nilai gizinya, makanan yang harus ada di menu diet sehat juga harus disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian Anda. Tiap individu memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda. Namun, rata-rata orang dewasa membutuhkan kalori tiap harinya. Konsultasikan dengan ahli gizi agar Anda bisa mengetahui jumlah kalori yang sesuai dengan kondisi tubuh, mencakup usia, jenis kelamin, aktivitas fisik harian, metabolisme, tinggi dan berat badan, serta kondisi kesehatan tertentu. Makan berdasarkan kebutuhan kalori sangatlah penting, khususnya untuk Anda yang ingin menurunkan atau menjaga berat badan. Kalori dapat membuat tubuh berenergi. Namun, mengonsumsi kalori melebihi kebutuhan tubuh dapat membuatnya menumpuk di tubuh dan tersimpan sebagai lemak. Contoh Menu Diet Sehat Kalori Berikut adalah menu diet sehat kalori yang bisa Anda terapkan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Meski dinamakan menu diet sehat, lidah Anda masih bisa dimanjakan oleh variasi makanan ini Sarapan Anda bisa mengisi perut Anda dengan dua buah telur rebus atau dimasak orak-arik dengan sedikit minyak. Untuk sarapan yang lebih mengenyangkan, Anda juga mengombinasikan telur tadi dengan dua lembar roti gandum dengan olesan mentega dan satu cangkir susu rendah lemak. Susu bisa diganti dengan secangkir teh atau kopi tanpa susu dan gula. Makan siang Pada waktu siang, Anda bisa menyantap satu potong dada ayam yang dipanggang atau ditumis, satu mangkuk salad atau gado-gado, ditambah segenggam nasi. Kentang rebus atau panggang juga bisa menjadi alternatif pengganti nasi. Makan malam Saat makan malam, konsumsilah satu cangkir brokoli yang dikukus atau ditumis, secangkir nasi merah, satu potong ikan, dan satu mangkuk salad yang berisi bayam, tomat, serta bawang bombai. Camilan Contoh camilan yang bisa Anda konsumsi tiap hari terdiri dari buah-buahan, oatmeal, yoghurt rendah lemak, dan kacang-kacangan. Mungkin ada saatnya Anda bosan dengan makanan sehat dan ingin mengonsumsi makanan dengan kadar lemak dan kalori tinggi, seperti makanan cepat saji Anda bisa mengonsumsinya pada hari tertentu, misalnya tiap hari minggu. Namun, keesokan harinya, Anda harus mengonsumsi makanan yang rendah kalori guna menghindari penumpukan kalori pada tubuh. Di samping menerapkan menu diet sehat, Anda juga disarankan rutin berolahraga setidaknya 30 menit per hari, demi menjaga berat badan dan kebugaran tubuh. Jika Anda masih bingung dalam menentukan menu diet sehat atau Anda sedang menjalani jenis diet tertentu, sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan saran diet yang tepat. Jakarta - Memiliki tubuh yang sehat adalah harapan semua orang karena ketika sakit, semua aktivitas akan terganggu. Ditambah lagi ada dana yang harus dikeluarkan untuk berobat ke dokter. Untuk mendapatkan tubuh yang sehat, Anda harus menyantap makanan penuh gizi dan nutrisi karena makanan bisa memberikan daya tahan tubuh untuk menghalau semua penyakit-penyakit yang menyerang. Banyak Kasus Turun, Masalah Gizi Masih jadi Tantangan di Indonesia Ahli Gizi Apresiasi Masalah Stunting jadi Sorotan Dua Paslon di Pilpres 2019 6 Makanan Tinggi Kalori dengan Sedikit Nutrisi Kemarin, tepatnya tanggal 25 Januari 2019 yang merupakan Hari Gizi dan Nutrisi Nasional ke-59, sebagai masyarakat Indonesia, kita harus merayakannya dengan cara memulai hidup yang lebih sehat. Dilihat dari data-data yang ada pada Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, negara kita termasuk dalam jajaran negara dengan masalah gizi buruk yang cukup tinggi. Tak heran kalau rumah sakit-rumah sakit yang ada di Indonesia selalu penuh setiap harinya karena ada banyak pasien yang berdatangan. Padahal, Indonesia merupakan negara agraris dan negara kepulauan yang memiliki sumber makanan melimpah, baik itu sayuran, ikan, buah, dan lain sebagainya. Ini dikarenakan masyarakat kita kurang aware dengan pentingnya asupan makanan yang mereka santap karena makan bukan hanya asal kenyang saja, tapi juga harus memenuhi kebutuhan dalam tubuh bisa mendapat asupan gizi dan nutrisi yang cukup, ada beberapa cara yang bisa dilakukan. Dikutip dari TunaiKita, berikut uraiannya 1. Mengonsumsi 4 Sehat 5 Sempurna Saat masih kecil, kita selalu diingatkan kalau harus selalu menyantap makanan empat sehat lima sempurna. Tapi ketika dewasa, pola makan empat sehat lima sempurna seolah terlupakan begitu saja. Padahal, pola makan yang digalakkan sejak tahun 1955 ini sengaja dibuat agar masyarakat Indonesia bisa memahami pola makan yang benar. Pola makan empat sehat lima sempurna ini meliputi lima unsur, yakni karbohirdat sebagai makanan pokok, lauk pauk sebagai asupan protein, sayur-mayur sebagai asupan serat, buah-buahan sebagai asupan vitamin, dan susu yang bisa melengkapi gizi dan nutrisi ke empatnya. Setelah hari gizi dan nutrisi ini, Anda harus selalu memastikan asupan empat sehat lima sempurna tersebut ada pada santapan makananmu, ya!2. Mengonsumsi Makanan yang Kaya NutrisiPastikan tubuh tetap kuat selama berpuasa dengan cara-cara selalu menganggap kalau makan sehat itu pasti mahal harganya. Jangan dulu memiliki pemikiran seperti itu! Ada banyak makanan kaya akan nutrisi yang bisa diambil. Coba kita ambil contoh, jika tidak memiliki biaya untuk makan daging sapi, bisa diganti dengan daging ayam atau ikan yang harganya lebih murah untuk bisa memenuhi protein hewani. Jika masih merasa keberatan juga, masih ada protein nabati seperti tahu dan tempe yang tak kalah kandungan nutrisinya. Begitu juga dengan buah-buahan. Tidak perlu buah mahal seperti apel dan pir karena kamu bisa menggantinya dengan pisang atau pepaya yang harganya lebih murah. Ingat, Indonesia ini memiliki hasil alam yang melimpah. 3. Tambahkan Asupan Biji-bijian dan Kacang-kacangan Makan empat sehat lima sempurna sudah, tapi Anda juga perlu menambahkan asupan lain, seperti biji-bijian dan kacang-kacangan. Biji-bijian dan kacang-kacangan ini bisa dijadikan sebagai camilan sehat pengganti camilan keripik atau snack yang bisa dimakan. Biji-bijian yang disarankan untuk dikonsumsi adalah biji labu, biji wijen, biji chia, serta biji bunga matahari. Sedangkan untuk jenis kacang-kacangannya, kamu bisa menyantap kacang almond, kacang kenari, kacang walnut, kacang merah, kacang hijau, kacang kedelai, hingga kacang Makan dalam Porsi yang SesuaiIlustrasi makanan sehat. yang sudah dikatakan di sebelumnya, masyarakat Indonesia cenderung makan dengan pola banyak menyantap nasi, sementara lauk pauk dan sayurannya sangat sedikit. Ibaratnya, asalkan perut kenyang, hatipun senang. Memang hatimu senang, tapi tubuhmu tidak akan senang karena porsi makanan yang disantap tidak sesuai dengan apa yang dibutuhkan oleh tubuh. Bagusnya, dalam satu piring sajian makan, kamu setidaknya harus memiliki perbandingan 111 antara nasi, lauk-pauk, dan sayur. Dengan begitu porsi nasi tidak akan terlalu banyak. 5. Minum Air Putih yang Cukup Meski terlihat remeh dan sering tidak terlalu dipedulikan, tapi minum air putih yang cukup sangatlah diharuskan supaya tubuh bisa menyerap dengan baik asupan gizi dan nutrisi dari makanan yang telah kamu santap. Baiknya air putih diminum pada saat bangun tidur, setelah makan sekitar 5-10 menit, dan juga sebelum tidur. Minumlah air putih setidaknya delapan gelas perhari agar air bisa mengedarkan gizi dan nutrisi dengan baik ke seluruh tubuh. Minum minuman berwarna, seperti jus buah boleh-boleh saja, tapi jangan sampai kamu melupakan minum air putih delapan gelas sehari!6. Makan Tiga Kali SehariIlustrasi Foto Sarapan iStockphotoTubuh yang sehat bisa diperoleh dari pola makan yang benar, yakni makan tiga kali sehari sesuai dengan jamnya. Makan tiga kali sehari ini adalah makan makanan berat, ya! Makan tiga kali sendiri ini meliputi makan pagi antara pukul makan siang antara pukul dan makan malam antara pukul hingga Biasanya kita kerap kali melewatkan sarapan pagi karena tidak sempat atau terburu-buru beraktivitas. Dengan memulai hari dengan sarapan, maka tubuh akan mendapat asupan untuk memulai hari dengan baik. Ditambah lagi, Anda juga akan terhindar dari menyantap camilan yang tidak sehat karena lapar sebelum makan siang. Berat badan juga menjadi lebih terkontrol jika kamu menerapkan makan tiga kali sehari ini. 7. Batasi Konsumsi Makanan Manis, Asin, atau Berlemak Hal yang satu ini jangan sampai terlupakan. Meski sudah makan makanan yang bergizi dan bernutrisi tinggi, tapi Anda tetap harus membatasi asupan konsumsi makanan yang manis, asin, atau berlemak supaya bisa menjaga berat badan ideal dan tubuh menjadi lebih sehat. Terlalu sering menyantap makanan yang manis, asin, atau berlemak terlalu sering bisa memicu terjadinya banyak penyakit dalam tubuh, mulai dari penyakit jantung, hipertensi, stroke, diabetes, hingga kelebihan berat badan. Jika ingin menyantap makanan manis, asin, atau berlemak, jangan terlalu banyak porsinya dan jangan terlalu Buat Perubahan Menu Makan Secara BertahapSoto Ayam Lamongan. Foto Resep Masakan NusantaraKetika sudah nyaman dan nikmat dengan menu makanan kaya gizi dan nutrisi tertentu, kita kerap kali menyantapnya selama berhari-hari sampai bosan. Nah, hal ini sebaiknya dihindari! Usahakan untuk membuat menu makanan yang berubah-ubah setiap harinya sehingga tubuh bisa mendapat asupan gizi dan nutrisi yang berbeda-beda. Misalkan saja hari ini kamu sudah menyantap soto ayam yang kaya akan protein hewani, maka besok santaplah opor tahu yang memiliki protein nabati. Jika bingung mengubah-ubah menu setiap harinya, kamu bisa membuat jadwal makan selama seminggu sekali. Dengan begitu, kamu tidak perlu pusing lagi memikirkan akan makan apa hari ini. 9. Jangan Lupakan Olahraga yang Rutin Anda harus memulai untuk memperhatikan dan menjaga asupan makanan yang masuk untuk membuat tubuh jadi lebih sehat. Tapi jangan hanya memperhatikan makanan yang disantap saja, kesehatan tubuh juga ditentukan dari rajin atau tidaknya Anda berolahraga. Dengan olahraga yang rutin, maka asupan makanan yang masuk dalam tubuh juga bisa dicerna dengan baik karena tubuh memiliki metabolisme yang baik. Tak perlu olahraga yang berat dan harus ngegym, kamu cukup membiasakan diri lari pagi atau jongging setiap hari setidaknya setengah jam saja dengan keliling komplek di rumah. Jadi, mulai sekarang jaga asupan makan dan rutin berolahraga ya, Sobat!* Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan. Apa saja sumbernya? Setelah mengetahui berapa kebutuhan karbohidrat Anda setiap hari, saatnya mengetahui sumber makanan apa saja yang dapat dikonsumsi guna memenuhi kebutuhan karbohidrat tubuh. 1. Pati Sebagian besar orang memenuhi kebutuhan karbohidrat dari sumber pati. Pati termasuk dalam karbohidrat kompleks sehingga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh. Sumber makanan ini di antaranya nasi, gandum, roti, pasta, kacang-kacangan, kentang, dan jagung. 2. Buah-buahan dan sayuran Buah dan sayuran juga merupakan sumber energi, hanya mengandung sedikit molekul gula sehingga mempercepat proses pencernaan. Seperti pisang, anggur, apel, jeruk, brokoli, bayam, wortel. 3. Susu Sama halnya dengan buah dan sayur, susu juga merupakan sumber karbohidrat sederhana. Tidak hanya susu, yogurt juga dapat menyumbang kalori dalam tubuh Anda. Studi ini menjelaskan bahwa orang beraktivitas lebih banyak pada pagi hari dibandingkan malam hari. Hal ini dapat menghasilkan massa otot yang lebih besar. Nah, sarapan memberikan asupan gizi yang cukup saat Anda tubuh sedang aktif bergerak. Jadi, otot yang sedang aktif bisa segera menggunakan zat gizi tersebut untuk pertumbuhannya. 3. Diet tinggi protein Gizi olahraga yang selalu diperhatikan saat membentuk otot adalah protein. Zat gizi ini merupakan komponen utama dari berbagai sel yang menyusun otot, tendon, organ, dan kulit. Protein juga membentuk enzim dan hormon yang membantu kerja berbagai sistem dalam tubuh. Mengutip studi dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition 2018, diperlukan sebanyak 1,6 gram protein per kilogram berat badan agar massa otot bisa bertambah. Jika berat badan Anda 60 kilogram, artinya pola makan Anda harus memenuhi 96 gram protein per hari untuk bisa membentuk massa otot. 4. Jangan lewatkan karbohidrat Protein memang menjadi makanan pembentuk otot. Namun, karbohidrat juga tidak boleh dilewatkan dalam pola makanan untuk workout. Karbohidrat merupakan zat gizi yang diolah pertama kali menjadi energi saat beraktivitas fisik. Bila kekurangan karbohidrat, tubuh akan mengambil protein sebagai sumber energi. Namun, sumber protein yang didapatkan justru berasal dari otot, sehingga membuat massa otot berkurang. Untuk itu, penuhilah asupan karbohidrat agar Anda tidak kehilangan massa otot. 5. Penuhi asupan buah dan sayur Protein untuk membentuk otot memang jadi asupan utama dalam pola makan Anda. Namu, sebaiknya Anda tak lupa juga mengonsumsi sayur dan buah. Sayur dan buah mengandung vitamin A, B6, E, dan K yang penting untuk menunjang aktivitas fisik. Vitamin A dan E berperan sebagai antioksidan untuk mempercepat proses pemulihan otot setelah latihan kekuatan. Sementara itu, vitamin B6 memecah senyawa bernama homosistein. Kekurangan vitamin B6 meningkatkan kadar homosistein yang bisa menurunkan massa otot. Vitamin K sendiri menjaga kalsium dalam tubuh dan merangsang pembentukan protein, sehingga massa otot bertambah. Vitamin D untuk massa otot Selain jenis vitamin di atas, vitamin D sangat penting untuk membentuk dan memperkuat otot. Sumber vitamin D bisa didapat dari jamur, asupan hewani rendah lemak, dan paparan matahari. 6. Pilih lemak sehat Tubuh membutuhkan lemak untuk mengirimkan energi ke otot dalam melakukan aktivitas fisik, seperti ketika melakukan angkat beban. Kebutuhan lemak yang diperlukan bisa beragam, tetapi umumnya asupan harian yang diperlukan maksimal dalam sehari sebesar 20 – 25% dari kalori harian Anda. Agar tetap aman, Anda bisa memilih sumber lemak sehat, seperti minyak zaitun, alpukat, ikan berlemak, dan kacang-kacangan. Beberapa sumber lemak sehat juga kaya protein yang menambah massa otot. 7. Penuhi kebutuhan air Pola makan untuk membentuk otot tidak lengkap tanpa minum air yang cukup. Air memang tidak merangsang pertumbuhan otot. Namun, asupan air yang cukup bisa menggantikan cairan yang hilang setelah berolahraga. Kekurangan cairan bisa menyebabkan dehidrasi. Kondisi ini mengganggu keseimbangan mineral tubuh yang penting untuk menjaga fungsi otot. Akibatnya, otot pun kram, kaku, dan berkontraksi tak terkontrol. Keluhan ini tentu akan menyulitkan Anda untuk latihan kekuatan lagi. Padahal, latihan kekuatan penting untuk membentuk otot. Selain air putih, Anda bisa mengonsumsi minuman setelah olahraga lainnya, seperti air kelapa, susu, atau air perasan lemon. Pola makan untuk membangun massa otot perlu diperhatikan secara saksama. Selain merangsang pertumbuhan otot, nutrisi yang tepat mempercepat pemulihan otot dan mengurangi risiko kram.

dalam rangka menunjang kebutuhan sehari harinya akan makanan